今回は台風によって起こる体調不良の中でも、多くの方が感じている症状の「頭痛」について。
原因と対処法、頭痛に効果的なアロマオイルを紹介していきます。
台風が来ると頭痛がする…原因は何？
ずばり…低気圧！
台風というのは、そもそも熱帯低気圧のことを指します。
台風が来る＝低気圧が近づいてくるということ。
低気圧が近づくと、気圧変動によって血管が膨張し、神経を圧迫してしまうことにより、頭痛を引き起こします。
もう一つは、低気圧になると空気中の酸素濃度も低下するので、いわゆる酸欠状態になります。
すると、脳に十分な量の酸素が送られにくくなることから、頭痛が起こるとも言われています。
低気圧が近づくと、自律神経にも影響を及ぼします。
自律神経というのは、「交感神経」と「副交感神経」という二つの神経で成り立っています。
例えると、
・副交感神経→休息を司る神経
といった感じです。
通常この２つの神経が上手にバランスを取っているのですが、低気圧が近づくと、
低気圧の特徴を読み取った自律神経が「今は休息の時なんだ！」と間違った判断をし、副交感神経がどんどん働いてしまいます。
すると、体は起きているにも関わらず、間違った信号が送られる為、
- 頭痛
- 眠気
- 倦怠感
などが起こってしまいます。
「休んでくださーい！」と間違った指示を送られた体が、休息モードに入ってしまうからなんですね。
こうして起こる頭痛は「低気圧頭痛」とも呼ばれています。
ホルモンバランスの関係や、環境の変化に敏感な女性に多いとされています。
台風で起こる辛い頭痛…すぐにできる効果的な対処法はコレ！
低気圧による体調不良は、自律神経の崩れも原因の為、根本的な対策は、崩れた自律神経のバランスを整えることが効果的です。
しかし、辛い頭痛をすぐに良くしたい！というのが正直なところですよね。
そこで今回は、即効性があって、尚且つ効果的な頭痛の対処法を紹介します。
１．冷やす
低気圧頭痛は、膨張した血管が神経を圧迫することで起こる頭痛なので、
頭部を冷やして血管を収縮させることが、効果的！
氷枕やジェルシートなどの冷却グッズを使って、痛む場所を直接冷やすのがポイント。
根本的な自律神経のバランスを整える為には、入浴や運動は大切ですが、頭痛の症状がでている場合は逆。
体を暖めてしまうと、血管を更に広げてしまうことになるので、まずは患部を冷却することが大切です。
しかし、冷やしすぎには注意が必要。
冷やしすぎると、筋肉が緊張してしまい、今度は筋肉の緊張によって頭痛が起こってしまうことも…。
20分ほど冷やしたら、一度冷やすのをやめて様子を見ましょう。
２．ゆっくり休む
無理をせずに安静にすることが大切ですが、ポイントがあります。
POINT
・部屋の明かりを消す。またはなるべく暗い明かりに落とす。
・なるべく静かにする為、ＴＶや音楽などは消す。
低気圧頭痛や片頭痛は、「光や音に過敏になる」と言われています。
その為、屋外や明るい部屋にいたり、騒音のする場所にいると、頭痛が悪化してしまうことも。
頭痛がする…と思ったら、「静かな暗い部屋」で、なるべく安静に過ごすように心がけましょう。
３．カフェインを摂取する
痛い！と思ったら、すぐにカフェインの入った飲み物を飲むと効果的です！
・緑茶
・紅茶 など
特にコーヒーがオススメ。
コーヒーに含まれているカフェインには「血管収縮作用」があるので、膨張している血管を抑えてくれる効果があります。
もちろん、コーヒーが苦手な方は緑茶や紅茶でもＯＫです♪
しかし、この方法は「痛むを感じた直後」限定の方法です！
時間がたってからだと、逆効果になってしまいますので要注意。
４．マグネシウムやビタミンB2を多く含む食べ物を食べる
片頭痛持ちの方の約３割は、マグネシウムやビタミンB2が不足しているというデータがあります。
この２つを一定の量摂取することで、片頭痛予防に効果的☆
・あおさ(海藻類)
・きなこ
・ごま
・するめ
・しらす
・あさり
・いわし
・アーモンド
・玄米 等■ビタミンB2を多く含む食べ物
・納豆
・うなぎ
・さば
・レバー
・卵 等
昔から、食事と頭痛は密接に関係があるとされています。
これらの食品を、普段の生活に上手にバランス良く取り入れ、日頃から頭痛予防をしましょう！
台風の頭痛にはアロマオイルが効く！
リラックス効果の高いアロマオイル(精油)ですが、実は頭痛の緩和や予防にも効果があるんです☆
そこで、頭痛に効果のあるアロマオイルをいくつか紹介します。
ペパーミント
夏は特に、エアコンや冷たい食べ物や飲み物をとり、体が冷えてしまいます。
そこで役立ってくれるのがペパーミント。
ペパーミントは冷えが原因で起こる肩こりや血流改善に効果があるので、血液の循環不良で起こる頭痛にオススメです。
アロマディフューザーで部屋に拡散させるのはもちろん、
数滴手に取り、こめかみや首筋、肩など、優しくマッサージするのもオススメの方法です。
※肌の弱い方は濃度を低めて使用してください。
ラベンダー
ラベンダーは、あらゆる原因の頭痛に効果があるとされており、
それに加えて、リラックス効果や入眠作用もある優秀なオイル！
ストレスや肩こりが原因の頭痛には、更に効果があります。
使い方は、ペパーミントと同様にマッサージして使う方法もオススメ☆
台風が来ると天気が崩れるので、ジメジメしますよね…
なんと、このラベンダーは、殺菌作用もあるんです！
カビや雑菌の対策ができ、消臭効果もあるという、本当に万能なオイルです！
しかし、ラベンダーやペパーミントの、通経作用やホルモン作用が子宮を刺激してしまうため、
妊娠中の方（特に妊娠初期は、流産の危険性があります）は、使用を避けるようにしましょう。
上記以外にも、精神を安定させる効果の高いティーツリーもオススメ！
ティーツリーにも殺菌効果がありますよ♪
まとめ
頭が痛い…と思ったら、とりあえず安静に過ごすようにしましょう。
無理は禁物です。
リラックス効果のあるアロマオイルを上手に取り入れて休むと、更に効果的なのでオススメです☆
対処法を理解して、低気圧頭痛と上手に付き合っていきましょう。
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